Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - основа качественной
жизни и активного долголетия, замедления процессов старения и снижения рисков
преждевременной смертности. В Смоленской области ежегодно регистрируется
около полутора тысяч инфарктов. В большинстве случаев страдают мужчины
работоспособного возраста старше 40 лет. И развитие высоких хирургических
технологий не может решить эту проблему. Ежегодно количество
высокотехнологичных операций на сердце и сосудах в нашем регионе продолжает
увеличиваться (до 1000 - 1200), что позволяет предотвратить наступление
сосудистых катастроф. Однако стентирование и ангиопластика проводятся на уже
пораженных патологическими процессами сосудах, когда за счет длительного
повышения давления и нарушений показателей холестерина крови сосуды теряют
свою природную эластичность и их просветы катастрофически сужены.
Виной всему - нарушение принципов здорового образа жизни и набор
факторов риска, которыми можно и нужно грамотно управлять.
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относится
наследственный фактор (наличие инфарктов и инсультов у близких родственников,
случившиеся до 70-летнего возраста), а также курение, употребление алкоголя,
низкая физическая активность, избыточная масса тела и ожирение, сахарный диабет.
Поэтому все взрослые люди, имеющие один или несколько из перечисленных
факторов риска находятся в группе риска по развитию заболеваний и сосудистых
катастроф. В нее также входят все люди в возрасте 65+, а самый высокий риск - у
пациентов, имеющих диагнозы хронических неинфекционных заболеваний.
Отдельную группу риска составляют молодые люди, которые не обращаются за
медицинской помощью и забывают о прохождении профилактических медицинских
осмотров и диспансеризации. Они имеют различные факторы риска, но даже не
догадываются об этом и не придают никакого значения нарушениям режима из-за
низкой грамотности в вопросах сохранения здоровья.
И порой они даже не задумываются, что то же курение приводит к спазму
периферических сосудов, повышению давления и свертываемости крови, учащению
и сбоям ритма сердечных сокращений, хроническому кислородному голоданию.
Нельзя забывать и о так называемой «математике здоровья». Нужно знать
нормы и регулярно контролировать индекс массы тела (норма 18-25), окружность
талии (не более 80 см - у женщин, 94 см - у мужчин).
Если же обхват талии у представительниц слабого пола больше 88 см, а у
мужчин начинается со 102 см, то это достоверный показатель высокого риска
преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и
некоторых видов рака.
Нужно следить и за своим артериальным давлением (норма - ниже 140/90),
уровнем глюкозы и холестерина в крови (норма - всегда 5).
А еще для нормального функционирования организма взрослому человеку
нужна физическая активность - не менее 150 минут в неделю. Это может быть 30
минут аэробной физической нагрузки пять раз в неделю, либо 22 минуты
ежедневно. Если вы выполняете комплекс упражнений, то этим нужно заниматься
непрерывно - не менее 10 минут. Предпочитаете пешие прогулки? Тогда нужно
делать не менее 10 тысяч шагов в день.
Здоровое и рациональное питание - еще одно обязательное условие
профилактики заболеваний сердца и сосудов. Суточный рацион должен быть
сбалансирован не только по содержанию белков, жиров и углеводов, но и не
превышать энергетическую потребность вашего организма, и обязательно
соответствовать следующим ограничениям:
1. Соль - один из главных виновников повышенного давления. Норма соли - 5
грамм в день. Не досаливайте пищу, уберите солонку со стола, замените специями
для обеспечения вкусовых ощущений. Помните, что много соли содержится в
сыре, колбасных изделиях, консервированных продуктах и соусах.
2. Пейте чистую воду - не менее 1,5 л в день.
3. Обязательно употребляйте овощи, фрукты и ягоды - не менее 400 г. в день.
4. Держите под контролем сахар и животные жиры.
5. Ешьте как можно меньше кондитерских изделий, отдавая предпочтение
молочной продукции пониженной жирности.
6. Не забывайте о полезных жирах для снижения уровня «плохого»
холестерина и сахара крови, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и
профилактики хронических заболеваний. Они содержатся в оливковом масле,
авокадо, орехах, семенах, рыбе и морепродуктах. Снижайте потребление
насыщенных жиров: мясо, молочные продукты желательно употреблять в
умеренных количествах, предпочитая нежирные сорта. И непременно избегайте
транс-жиров: откажитесь от фастфуда, маргарина и продуктов с длительным сроком
хранения.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете обеспечить организм всеми
необходимыми питательными веществами и поддержать здоровье на достаточно
высоком уровне.
Все пациенты, имеющие диагнозы, связанные с нарушениями работы сердца и
сосудов, должны соблюдать медикаментозные назначения врача и всегда иметь при
себе препараты для снятия приступа стенокардии или резкого повышения давления
(при гипертоническом кризе). Врачи просят: не отменяйте и не меняйте препараты.
Продолжайте принимать лекарства, которые назначил врач, несмотря на ваши
субъективные ощущения хорошего самочувствия. Не занимайтесь самолечением!
Это опасно для жизни!
Еще очень важно правильно действовать при приступе стенокардии и
гипертоническом кризе. Нужно вовремя вызывать скорую помощь, правильно
объясняя состояние пациента, и продолжая необходимые действия до приезда
бригады. Не бойтесь, если вызов будет расценен как необоснованный, ведь
объективно оценить состояние пациента может только медработник, но в любом
случае - драгоценное время для возможного спасения жизни не будет упущено.
Помните!
На первом месте всегда должна находиться первичная ранняя диагностика
сердечно-сосудистых проблем, начиная с выявления факторов риска и до
рекомендаций по их коррекции.
А работодатели, которые действительно заботятся о своих сотрудниках, всегда
могут обратиться в Центр общественного здоровья и медицинской профилактики,
чтобы внедрить в возглавляемых ими коллективах специальную корпоративную
здоровье сберегающую программу.
Оставить сообщение: