Смоленская область присоединилась к Неделе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца) с 10 по 16 августа.
По статистике, сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, унося миллионы жизней ежегодно. Среди них – ишемическая болезнь сердца, на которую приходится 16% от общего числа смертей в мире.
По данным Росстата и Минздрава РФ в структуре причин смертности в РФ сердечно-сосудистые заболевания составляют 46% (против 57% в 2007-2008гг). Ишемическая болезнь сердца (инфаркты) – главная причина предотвратимых смертей. Цереброваскулярные болезни (инсульты) – на втором месте.
Но более 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить! И для этого не нужны сверхъестественные усилия – нужны простые, но регулярные шаги.
Сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возможно при выполнении простых рекомендаций:
Фактор риска – это индивидуальные характеристики, ассоциированные с повышенной вероятностью развития, прогрессирования и неблагополучного исхода сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся: курение, артериальная гипертензия, повышение уровня липидов, гипергликемия, ожирение, употребление алкоголя в опасных для здоровья количествах, недостаточная физическая активность, неправильное питание, психоэмоциональное напряжение (стресс).
Защитить свое сердце каждый из нас может с помощью простых правил:
- Уберите солонку со стола и ограничьте соль до 6 г в сутки, старайтесь не подсаливать пищу.
- Употребление табака и электронных средств доставки никотина должно быть исключено. Никотин, попавший в кровеносную систему, вызывает резкий выброс адреналина – «гормона стресса», из-за которого стенки сосудов сокращаются, повышается артериальное давление, а частота сердечных сокращений увеличивается на 20-25%.
- Исключите алкоголь. Или не употребляйте алкоголь в опасных для здоровья количествах. Безопасным считается количество не более 30г чистого этанола для мужчин и не более 20г для женщин.
- Поддерживайте нормальный вес и окружность талии (94см у мужчин и 80 см у женщин), следите за весом. Лишний вес - влияет не только на уровень сахара и холестерина в крови, но и способствует повышению давления и нарушению работы сердца. В норме индекс массы тела от 18,5 до 24,9 единиц.
- Двигайтесь. Нужно стремиться по крайней мере к 150-300 мин аэробной ФА умеренной интенсивности в неделю или 75-150 мин интенсивных нагрузок или эквиваленту из их сочетания.
- 10000 шагов в сутки или 30-40 мин аэробной физической активности в день (плавание, коньки, теннис и др.) – это минимальный уровень, необходимый для поддержания сердца и сосудов. При этом укрепляется мышца сердца, улучшается циркуляция крови.
- Питайтесь правильно. Откажитесь от высокожирных продуктов. Рекомендовано заменять насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, жирная сметана) на ненасыщенные (содержатся в продуктах растительного происхождения и рыбе).
- Потребляйте не менее 500г овощей и фруктов в день. Что касается сахара, то его лучше получать из натуральных источников – фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов. Лучше предпочесть средиземноморскую систему питания..
- Очень важно регулярно проходить медицинский осмотр, контролировать такие показатели как артериальное давление, уровень холестерина, глюкозы крови.
- Норма холестерина - 5, 2 ммоль/л, сахара натощак - 5,5 ммоль/л.
Помните: небольшие изменения, внесенные в вашу жизнь сегодня, - это инвестиция в ваше здоровое и долгое будущее. Давайте не будем пропускать сигналы нашего организма и начнем заботиться о сердце уже сейчас!
Оставить сообщение: